Dutjes op de werkvloer: geef daar vooral aan toe als het nodig is
Bij grote bedrijven zoals Google en PriceWaterhouseCoopers zijn ‘powernaps’ inmiddels ingeburgerd. NUzakelijk sprak met twee slaapexperts over het hoe en waarom.
“Het doen van een dutje leidt op korte en lange termijn voor verbetering van de prestaties”, zegt Gerard Kerkhof, emeritus hoogleraar psychofysiologie van de 24-uurs ritmiek en slaap aan de Universiteit van Amsterdam.
Het effect daarvan duurt twee tot drie uur. “Een dutje compenseert natuurlijk niet een eventueel slaaptekort. Het is een kortdurende boost, die mensen nodig kunnen hebben”, zegt Kerkhof.
Kerkhof vergelijkt het met onderzoek waarin de werkpauze centraal staat. “Korte werkonderbrekingen kunnen het functioneren op peil houden. Het algemeen effect is als een korte vakantie.”
Reinier de Groot, longarts-somnoloog bij het Nederlands Slaap Instituut beaamt dat een powernap een verfrissend effect kan hebben en de productiviteit verhoogt.
“Of het goed is tijdens het werk, hangt echter van de situatie af. Kom je uit een saaie vergadering of ben je moe van een bepaalde activiteit, is het de vraag of dit een gegronde reden is. Maar een powernap kan wel verfrissend zijn”, aldus De Groot.
Mensen met een normaal slaapritme hebben doorgaans ook geen behoefte om even te slapen, volgens De Groot. Het nadeel van veel en frequent slapen buiten je reguliere slaaptijden kan bovendien zorgen dat je ’s nachts minder goed slaapt.
Slaapduur
Het advies is vijf tot vijftien minuten te slapen en niet langer dan twintig minuten. Kerkhof zegt: “Puur om te voorkomen dat je in een diepe slaap valt. Als je twintig minuten echt slaapt en je wordt vervolgens gewekt, kun je last van ‘sleep inertia’ hebben oftewel slaapdronken zijn.”
Volgens Kerkhof is dat minder ernstig als vaak wordt voorgehouden. “Nadat je wakker wordt, ben je het eerste kwartiertje bijvoorbeeld licht geïrriteerd en nog niet helemaal alert. Je maakt misschien fouten, zegt de verkeerde dingen en schenkt bijvoorbeeld de koffie naast je kopje.”
Dit komt omdat het brein anders is georganiseerd tijdens de slaap. Kerkhof: “Als de hersenen moeten omschakelen, heeft dit tijd nodig.”